杠铃臀推

Step 1. 开始时坐在地上，背后有一张长凳。杠铃放在你的腿上。使用粗杠铃或杠铃上有垫子可以大大减少这种练习带来的不适。

Step 2. 将杠铃滚到直接位于臀部上方，然后背靠长凳，使你的肩胛骨靠近长凳顶部。

Step 3. 通过脚部发力，垂直通过杠铃将臀部向上推。你的体重应该由肩胛骨和脚部支撑。尽可能伸展，然后反向运动回到起始位置。