下斜窄距卧推至头顶杠铃卷

Step 1. 将腿部固定在斜坡卧推凳的末端，然后缓慢躺下。

Step 2. 使用窄距握法（握距略小于肩宽），从架子上提起杠铃，用双臂锁定并使肘部伸直，将杠铃直举过头顶。手臂应与地面垂直。这将是你的起始位置。提示：为了保护肩袖，最好有同伴帮助你从架子上提起杠铃。

Step 3. 现在呼气，将杠铃降低至下胸部。在执行此动作时，保持肘部伸直。

Step 4. 使用三头肌将杠铃推回原位，在呼气时将杠铃推回起始位置。

Step 5. 在吸气的同时，保持上臂静止，通过将前臂以半圆形运动向自己移动，缓慢地将杠铃降低，直到杠铃轻微触及你的额头。在执行此动作部分时吸气。

Step 6. 通过收缩三头肌并呼气，将杠铃重新举回到起始位置。

Step 7. 重复步骤3-6，直到完成推荐的重复次数。