深蹲提铃 - 膝盖下方

Step 1. 以肩宽站立，采用双正握或钩握，杠铃悬挂在膝盖下方。背部应保持挺直，略微前倾。

Step 2. 开始时，通过髋关节、膝盖和脚踝的积极伸展，将重量向上推。在此过程中，耸肩向耳朵方向。在完全伸展时，通过积极耸肩和弯曲手臂（肘部向上和向外）过渡到第三次拉。

Step 3. 在伸展的顶峰，积极下拉，在这样做的同时，将肘部旋转到杠铃下方。以前蹲姿势接住杠铃，蹲的深度取决于第三次拉结束时杠铃的高度。杠铃应放在扩大的肩膀上，手放松地轻轻触碰到喉咙。继续下降到底部蹲姿，这有助于恢复。

Step 4. 通过脚跟发力立即恢复，保持躯干直立和肘部向上。继续直到恢复到站立姿势。