头顶深蹲

Step 1. 从杠铃在你面前放在地面上开始。你的脚应该比肩宽。

Step 2. 弯曲膝盖，使用掌心向内的握法（手掌朝向你）抓住杠铃。在抬起之前，你的手应该比肩宽。

Step 3. 一旦你定位好，将杠铃抬起，直到你可以将它放在你的胸部。

Step 4. 将杠铃移到头顶稍后，确保你的手臂完全伸展。始终保持头部向上，并保持背部挺直。收缩你的肩胛骨。这是你的起始位置。

Step 5. 慢慢降低重量，通过弯曲膝盖直到大腿与地面平行，同时吸气。提示：在执行这个动作时保持背部挺直以避免受伤，并且你的手臂应该始终保持伸展并超过头顶。

Step 6. 现在使用你的脚和腿将重量帮助回到起始位置，同时呼气。

Step 7. 重复推荐次数。