杰斐逊深蹲

Step 1. 将杠铃放在地上。

Step 2. 站在杠铃的中间位置。

Step 3. 通过膝盖弯曲下蹲，保持背部挺直，用右手握住杠铃的前端。你的手掌应该采用（中立握）面向左侧。

Step 4. 用左手握住杠铃的后端。你的手掌应该保持中立握的姿势（手掌面向右侧）。提示：确保你的握力在杠铃上均匀。你的躯干应该位于杠铃的正中间，你的躯干和右手（应该在前面）之间的距离应该和你的躯干和左手（应该在后面）之间的距离相同。

Step 5. 现在用重量站立起来。提示：你的双脚应该与肩同宽，脚尖略微向外。

Step 6. 通过膝盖弯曲下蹲，保持背部挺直，直到你的大腿上部与地面平行。提示：尽可能保持背部与地面垂直，头部向上。还要记住不要让膝盖超过脚尖。在动作的这一部分吸气。

Step 7. 现在通过用脚推力将自己推回到起始位置。提示：保持杠铃悬挂在手臂长度处，肘部锁定并略微弯曲。手臂仅作为钩子。避免用它们进行任何举起动作。用大腿举起；而不是用手臂。