仰卧杠铃宽握划船

Step 1. 将弧形杠铃放置在健身凳下。

Step 2. 俯卧在健身凳上，用掌心向下（旋前握）的方式握住杠铃，握距比肩宽更宽。这将是你的起始位置。

Step 3. 呼气时，将杠铃向上拉起，同时保持肘部靠近身体，目标是拉至胸部以锻炼上中背部，或者如果目标是锻炼侧腰，则拉至腹部。

Step 4. 在顶部保持一秒钟后，吸气时缓慢降低背部至起始位置。