斜板哑铃下拉

Step 1. 双手各握一个哑铃，脸朝下躺在斜板上，斜板角度约为30度。

Step 2. 让手臂完全伸展，手指朝向地面。

Step 3. 翻转手腕，使手掌朝下。

Step 4. 现在将肘部展开。这将是你的起始位置。

Step 5. 呼气时，开始将哑铃向上拉，就像你正在进行反向卧推。这是通过弯曲肘部并将上臂向上抬起，同时让前臂悬挂来完成的。继续这个动作，直到上臂与背部处于同一水平。提示：肘部会向外展开，你的上臂和躯干在动作的顶端应该形成一个字母“T”。在动作顶端保持收缩一秒钟。

Step 6. 吸气时，缓慢回到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。