JM卧推

Step 1. 开始这个动作的方式与窄距卧推相同。你将躺在平板凳上，手臂伸直（完全伸展）握住杠铃，肘部弯曲。然而，与手臂垂直于躯干不同，确保杠铃直接位于上胸部上方。这就是你的起始位置。

Step 2. 现在从完全伸展的位置开始，将杠铃向下降低，就像进行一个仰卧三头肌伸展一样。在执行这个动作时吸气。当你达到一半的位置时，让杠铃向后滚动约一英寸，通过将上臂向腿部移动直到它们与躯干垂直。提示：在将上臂向前移动时，保持肘部的弯曲角度不变。

Step 3. 呼气时，通过三头肌使用窄距卧推将杠铃推回上方。

Step 4. 现在回到起始位置并重新开始。

Step 5. 重复推荐次数。