平板凳掌心向下腕弯举

Step 1. 将杠铃放在平板凳的一侧。

Step 2. 跪在两个膝盖上，身体面向平板凳。

Step 3. 用你的手臂以掌心向下的方式抓住杠铃，将其举起，使前臂靠在平板凳上。手腕应该悬挂在边缘上方。

Step 4. 开始时，向上弯曲手腕并呼气。

Step 5. 慢慢将手腕降低到起始位置，同时吸气。

Step 6. 在整个过程中，前臂保持静止，手腕是唯一需要运动的部位。

Step 7. 按照推荐次数重复动作。