单臂卧推

Step 1. 平躺在平坦的表面上，背部紧贴地面或运动垫。确保你的膝盖弯曲。

Step 2. 让你的伙伴用一只手将杠铃递给你。开始时，你的手臂应该几乎完全伸直，类似于杠铃卧推的起始位置。然而，这次你的握距应该是中性的（手掌朝向躯干）。

Step 3. 确保你不用来举重的手放在你的旁边。

Step 4. 开始做这个动作时，将杠铃降低到你的肘部接触地面。确保在这个过程中吸气，因为这是离心阶段（动作的下降部分）。

Step 5. 然后开始将杠铃举回到原始的起始位置。记住，在向心阶段（举重部分）中呼气。

Step 6. 重复直到完成推荐的次数。

Step 7. 换另一只手，重复这个动作。