单腿杠铃深蹲

Step 1. 站在长凳前方约2到3英尺处，背对长凳。杠铃放在你面前地上。提示：你的双脚应该与肩同宽。

Step 2. 弯曲膝盖，用掌心朝下的握法，双手比肩宽更宽地握住杠铃，将其抬起直到可以放在胸部。

Step 3. 然后将杠铃举过头顶，放在颈部下方。将一只脚向后移动，使脚尖放在长凳上。另一只脚应保持在你前方。始终保持头部向上，因为向下看会让你失去平衡，并保持背部挺直。提示：确保在执行这个动作时背部挺直，胸部挺出。

Step 4. 吸气时，缓慢降低腿部，直到大腿与地面平行。此时，膝盖应在脚趾上方。胸部应直接位于大腿中部上方。

Step 5. 在呼气时，胸部和臀部引领，收缩股四头肌，将腿部回到起始位置。

Step 6. 按照推荐次数重复。

Step 7. 换腿并重复动作。