跪姿深蹲

Step 1. 在力量架中将杠铃调整到适当的高度。跪在杠铃后面；放一块垫子在你膝盖下面可能会有帮助。滑到杠铃下面，将杠铃放在你肩膀后面。你的肩胛骨应该收缩，杠铃紧贴你的背部。卸下杠铃。

Step 2. 头部向前看，坐回到你的臀部，直到你的小腿接触到。

Step 3. 反向运动，将躯干回到直立位置。