仰卧窄距杠铃三头肌头后伸展

Step 1. 握住杠铃或EZ Curls杠铃，采用掌心向前的正握姿势，仰卧在平板凳上，头部靠近凳子末端。提示：如果你握的是杠铃，请用肩宽握距握住；如果你使用EZ杠，请握住内侧手柄。

Step 2. 将手臂伸直在身体前方，然后缓慢地将杠铃以半圆形动作拉回至头顶上方（保持手臂伸直）。在这个步骤结束时，你的手臂应该位于头顶上方，与地面平行。这将是你的起始位置。提示：始终保持肘部向内。

Step 3. 吸气时，通过弯曲肘部降低杠铃，同时保持上臂静止。继续降低杠铃，直到前臂与地面垂直。

Step 4. 呼气时，通过将杠铃向上推以半圆形动作回到起始位置，直到下臂也平行于地面。在动作的最高点，用力收缩三头肌一秒钟。提示：再次强调，只有前臂应该移动。上臂应始终保持静止。

Step 5. 重复推荐次数。