push

الرمي المفكك

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القفز المقطوع

plyometrics مبتدئ

القرفصاء المتباينة باستخدام الأوزان الثقيلة

القوة مبتدئ

القرفصاء المفككة

التمدد متوسط

القفز الجريح

قوة خبير

القرفصاء بالشرائط

رفع الأثقال متوسط

الانحناء مع السلاسل

القوة متوسط

الانحناء بالكعبة مع الحاملات

القوة متوسط

القرفصاء - مع الأشرطة

القوة مبتدئ

الضغط المائل بالكettlebell

القوة مبتدئ

رفع ساقي الذراعين باستخدام البارbell

القوة مبتدئ

ضغط البارbell خلف الرأس وقوفاً

القوة متوسط

التمرين المستقيم المحنى بعصا رفع الذراع الواحدة لتمديد عضلة التريسيبيس

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس المستقيمين من وضعية الوقوف

قوة مبتدئ

ضغط برادفورد القائم

القوة مبتدئ

ضغط الصدر باستخدام الأسلاك الواقعة على القدمين

القوة مبتدئ

القفزات الخلفية للساقين

القوة مبتدئ

رفع الأرجل المستقيمة من وضع الوقوف باستخدام الأثقال البديلة

القوة متوسط

ضغط البارbell القائم

القوة مبتدئ

رفع الأمامي للكتفين باستخدام وزن خفيف في وضعية الوقوف

القوة متوسط

تمديد ثلاثي الرأس الواقف

القوة مبتدئ

رفع بار بيل أمامي واقف فوق الرأس

strength intermediate

القفز الطويل واقفاً

القفز الديناميكي مبتدئ

رفع دلتايد من السلك المنخفض

القوة مبتدئ