القرفصاء المتباينة باستخدام الأوزان الثقيلة

Step 1. أ站位成一个错位的姿势，后脚抬高，前脚向前。

Step 2. أمسك بدبوس ثقيل في كل يد، دعله يرتفع على الجانبين. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. ابدأ بالتنزيل، انحناء ركبك ووركك لتخفيض جسمك إلى الأسفل. الحفاظ على جيد الوضعية خلال الحركة. الحفاظ على ركبك الأمامي في نفس خط القدم أثناء أداء التمرين.

Step 4. في أسفل الحركة، قم بدفع من كعبك لتمديد ركبك ووركك للعودة إلى وضع البدء.