آلة دوران البطن

Step 1. أمسك بآلة دوران البطن بأيديك وقف على الأرض.

Step 2. الآن ضع آلة دوران البطن على الأرض أمامك بحيث تكون على أيديك وركبك (كما في وضعية رفع الذراعين من الأرض). هذا سيكون وضعك البدء.

Step 3. أجعل دوران آلة دوران البطن مستقيمًا للأمام، قم بتمديد جسمك إلى وضعية مستقيمة. نصيحة: اذهب إلى أقصى حد ممكن دون لمس الأرض بجسمك. أتنفس في هذا الجزء من الحركة.

Step 4. بعد توقف في وضعية التمدد، ابدأ في سحب نفسك إلى وضعية البدء بينما تتنفس الخارج.

Step 5. نصيحة: اذهب ببطء وابقِ بطنك مشدودة في كل وقت.