الطيران المتقدم بالkettlebell

Step 1. أزيل وضع kettlebell فوق الرأس بأحد الأذرع.

Step 2. ابق kettlebell محكمة في كل وقت، أخرج مؤخرتك في اتجاه kettlebell المحكمة. ابق يدك غير العاملة خلف ظهرك وابدأ قدميك بزاوية 45 درجة من الذراع التي تحتوي على kettlebell.

Step 3. أنزل نفسك قدر الإمكان.

Step 4. استعد لثانية وأعكِ الحركة إلى وضع البدء.