الانحناء الجانبي 3/4

Step 1. استلقي على الأرض وابسط قدميك. يجب أن تكون قدميك مرفوعتين عند الركبتين.

Step 2. ضع يديك خلف رأسك أو إلى جانبه. ستبدأ بظهرك على الأرض. هذه ستكون وضعتك البدائية.

Step 3. استخدم عضلات الحوض و العمود الفقري لرفع تجويفك نحو ركبتيك.

Step 4. في أعلى تقلصك يجب أن يكون تجويفك عموديًا على الأرض. عكِ الحركة، اذهب فقط ¾ من الطريق إلى الأسفل.

Step 5. أكمل هذا العدد الموصى به من التكرارات.