body only

الانحناء الجانبي 3/4

القوة مبتدئ

الساق الخلفية 90/90

التمدد مبتدئ

دراجة الهواء

القوة مبتدئ

All Fours Quad Stretch

stretching intermediate

اللمس بالكعبين المتناوبين

strength مبتدئ

الانحناءات على السرير

القوة مبتدئ

قفز السرير

plyometrics متوسط

رفع ركبة ملتوية

القوة مبتدئ

الرفع الجانبي

القوة متوسط

ضغط التريسيب بالجسم

القوة مبتدئ

Bodyweight Squat

strength beginner

Bottoms Up

strength beginner

الرفع الخلفي للباطن

القوة مبتدئ

Butt Lift (Bridge)

strength beginner

السحب بالكتف

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي بالساعة

القوة متوسط

التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع

القوة متوسط

Cocoons

strength beginner

Cross-Body Crunch

strength beginner

Crunch - Hands Overhead

strength beginner

الانحناء - ركبتان على كرة التمرين

القوة مبتدئ

Crunches

strength beginner

Dead Bug

strength beginner

Decline Crunch

strength intermediate