الرفع الجانبي

Step 1. أتحذل وضعية القرفصاء على الأرض. يجب أن تدعم وزنك على أصابعك وذراعيك، مع الحفاظ على جذعك مستقيم. يجب أن تكون ذراعيك على مسافة عرض الكتفين. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 2. أضغط على راحتيك بقوة على الأرض، استمر في تمديد مفاصل الكوع لرفع جسمك من الأرض. الحفاظ على جذعك صلبًا أثناء أداء الحركة.

Step 3. أبطئ في إرجاع ذراعيك إلى الأرض بتمديد مفاصل الكوع.

Step 4. أكرر.