ضغط التريسيب بالجسم

Step 1. ضع مقصورة في السقالة عند مستوى الصدر.

Step 2. اقف، اضغط على القضيب بقبضة عرض الكتف وأتراجع خطوة أو اثنتين، الأقدام معًا والأذرع ممددة بحيث تكون مستندًا إلى القضيب. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. ابدأ بثني المرفقين، انخفض نحو القضيب.

Step 4. استمر في الوضع لثانية، ثم عكف الحركة بمد المرفقين.

Step 5. تقدم من وزن الجسم بإضافة السلاسل فوق كتفيك.