فقط الجسم

الانحناء الجانبي للبكب

القوة مبتدئ

الانحناء العكسي للبطن

قوة مبتدئ

الانحناءات - إصدار الذراع الثلاثية

القوة مبتدئ

كicks العانة الثنائية

plyometrics مبتدئ

اليد إلى الركبة

القوة مبتدئ

القفز السريع

القفز البليومتري مبتدئ

سحب الساقين على السرير المستوٍ

القوة مبتدئ

رفع الساقين مستقيماً على السرير المستوي

القوة مبتدئ

الضربات الخفيفة

قوة مبتدئ

القفز الجانبي بالساقين

القوة متوسط

تمرين رفع الساقين

قوة متوسط

رفع الساق الأمامية

التمدد مبتدئ

Glute Kickback

strength beginner

Gorilla Chin/Crunch

strength intermediate

القفزات الأمامية

التمدد متوسط

الانعطافية بالعكسية

القوة خبير

Hanging Leg Raise

strength expert

Hanging Pike

strength expert

دوائر الورك (الجسم الممدد)

التمدد مبتدئ

تمديدات العضلات العلوية بدون سرير التمدد العلوية

قوة متوسط

Inchworm

stretching beginner

Incline Push-Up

strength beginner

الانحناء الأمامي بالقبضة القريبة

القوة مبتدئ

Incline Push-Up Medium

strength beginner