الوجه/اللفة للبطن

Step 1. علق من عصا القفز باستخدام قبضة السحب (مفاصل اليد تواجهك) التي هي أوسع بقليل من عرض الكتف.

Step 2. الآن انحني ركبك بزاوية 90 درجة حتى تكون ساقيك متوازية للأرض بينما تبقى فخذيك عمودية عليها. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. أثناء التنفس الخارجي، أرفع نفسك بينما تلف ركبك في نفس الوقت حتى تكون ركبك على مستوى صدرك. ستعتقدين أنك توقفين عن الصعود بمجرد أن يكون أنفك على نفس مستوى العصا. نصيحة: عندما تصلين إلى هذه النقطة يجب أن تكوني قد أنهيت اللفة في نفس الوقت.

Step 4. ابدأي بالتنفس الداخلي بينما تعودين إلى الوضع البدءي.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.