القفز الجانبي بالساقين

Step 1. تقاطع أيديك عبر صدرك.

Step 2. مع رأسك مرفوع وظهرك مستقيم، ضع قدميك على عرض الكتف.

Step 3. بما أن ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع، قم بالإجتياح إلى الأسفل أثناء التنفس حتى تكون ركبتك العليا متوازية للأسفل أو أقل من الأرض.

Step 4. الآن اضغط بشكل رئيسي على رأس قدميك، قفز عالياً قدر الإمكان باستخدام ركبتك العليا كمسارح. اخرج الهواء أثناء هذا الجزء من الحركة.

Step 5. عندما تلمس الأرض مرة أخرى، قم بالإجتياح فوراً وقفز مجدداً.

Step 6. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.