التمدد الجانبي

Step 1. اقف بصفتكما قدميك قريبتين. ابقِ ساقيك مستقيمتين، استدعِ يديك إلى الأرض مباشرة أمامك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ بتحريك يديك للأمام ببطء، استبدل بين اليسرى واليمنى. بينما تفعل ذلك، انحنِ فقط عند الورك، ابقِ ساقيك مستقيمتين.

Step 3. استمر حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض في وضع القرفصاء.

Step 4. الآن، ابقِ يديك في مكانه واتخذ خطوات صغيرة ببطء باستخدام قدميك، تتحرك فقط ببضعة بوصات في كل مرة.

Step 5. استمر في المشي حتى تكون قدميك بجانب يديك، ابقِ ساقيك مستقيمتين أثناء ذلك.