الساق الخلفية 90/90

Step 1. استلقي على ظهرك، بقدم واحدة ممددة مستقيمة.

Step 2. بقدم أخرى، قم بثني ركبة القدم وركب القدم إلى 90 درجة. يمكنك دعم قدمك بيديك إذا لزم الأمر. هذه ستكون وضعك البدءي.

Step 3. مد قدمك مستقيمة إلى الهواء، مع توقف بسيط في القمة. عود القدم إلى وضعك البدءي.

Step 4. كرر هذا لـ 10-20 تكرارًا، ثم انتقل إلى القدم الأخرى.