التمرين المائل للإمساك باليد

Step 1. اقف مواجهًا للسرير أو منصة مرتفعة قوية. ضع يديك على حافة السرير أو المنصة، أوسع قليلاً من عرض الكتف.

Step 2. ضع مقدمة قدمك خلف السرير أو المنصة بذراعيك وجسمك مستقيم. يجب أن تكون يديك عمودية على الجسم. بينما تبقى جسمك مستقيمًا، انخفض صدرك إلى حافة الصندوق أو المنصة عن طريق ثني يديك.

Step 3. ارفع جسمك حتى تتمدد يديك. أعد التمرين.