كicks العانة الثنائية

Step 1. ابدأ بوقوف مع ثني الركبتين قليلا.

Step 2. قفز بسرعة بقدر الإمكان، قم بثني مفصل الورك والركبة، ثم قم بتمديد للقفز إلى أقصى ارتفاع عمودي.

Step 3. عندما تذهب إلى الأعلى، قم بتقوس الأقدام بثني مفصل الركبة، محاولة لمس مؤخرك.

Step 4. انتهِ الحركة بوضع الركبتين فقط جزئيًا مرفوعتين، باستخدام ساقيك لامتصاص الصدمة.