رمي الكرة الطبية للخلف

Step 1. يُفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة شريك. إذا كنت لا تملك شريكًا، يمكن رمي الكرة وإعادة تحملها أو رميها ضد الجدار.

Step 2. ابدأ بالوقوف على بعد بضع أمتار من شريكك، كلاكما يتجهان في نفس الاتجاه. ابدأ بحمل الكرة بين قدميك.

Step 3. أنحنِ ثم قم بتحويل الاتجاه بشكل قوي، حتى تصل إلى التمدد الكامل وترمي الكرة فوق رأسك إلى شريكك.

Step 4. يمكن لشريكك بعد ذلك تمرير الكرة لك. اكرر هذا التمرين لعدد التكرارات المطلوب.