فقط الجسم

الانحناء الجانبي 3/4

القوة مبتدئ

الساق الخلفية 90/90

التمدد مبتدئ

دراجة الهواء

القوة مبتدئ

تمديد ربلة الرجل على الأربعة

التمدد متوسط

اللمس بالكعبين المتناوبين

strength مبتدئ

الانحناءات على السرير

القوة مبتدئ

قفز السرير

plyometrics متوسط

رفع ركبة ملتوية

القوة مبتدئ

الرفع الجانبي

القوة متوسط

ضغط التريسيب بالجسم

القوة مبتدئ

القرفصاء باستخدام الوزن الذاتي

القوة مبتدئ

الأسفل لأعلى

القوة مبتدئ

الرفع الخلفي للباطن

القوة مبتدئ

رفع المؤخرة (الجسر)

القوة مبتدئ

السحب بالكتف

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي بالساعة

القوة متوسط

التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع

القوة متوسط

النمل الابيض

قوة مبتدئ

Crunch عبر الجسم

القوة مبتدئ

الانحناء - الأيدي فوق الرأس

القوة مبتدئ

الانحناء - ركبتان على كرة التمرين

القوة مبتدئ

الانحناءات

القوة مبتدئ

النملة الميتة

قوة مبتدئ

crunch للانخفاض

قوة متوسط