الانحناء الأمامي بالساعة

Step 1. تحرك إلى وضعية مستلقية على الأرض، تدعم وزنك بيديك وأصابع قدميك.

Step 2. يجب أن تكون أيديك ممددة بالكامل مع توزيع اليد على عرض الكتف. ابقِ جسمك مستقيماً طوال الحركة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. أنزل بثني المرفقين، خفض صدرك نحو الأرض.

Step 4. في أسفل الحركة، عكِ الحركة بضغط نفسك لأعلى من خلال استقامة المرفقين بقدر الإمكان حتى تكون في الهواء. حاول "القفز" ب 12-18 بوصة إلى جانب.

Step 5. بينما تتسارع إلى الأعلى، حرك رجلك الخارجية بعيداً عن اتجاه حركتك. بعد ترك الأرض، قم بتحريك جسمك بزاوية 30 درجة للدوران في تكرار التالي.

Step 6. عد إلى وضع البدء وكرر الحركة، عمل جميع الطرق حتى تعود إلى حيث بدأت.