القرفصاء المفككة

Step 1. الوقوف في وضعية مستقيمة. قفز إلى وضعية القدمين المفككة، بقدم أمامية وقدم خلفية، انحناء الركبتين وإنخفاض الحوض قليلاً أثناء القيام بذلك.

Step 2. بينما تنزل، قم بتحويل الاتجاه فوراً، وقف مرة أخرى وقفز، عكس وضعية قدميك.كرر 5-10 مرات لكل قدم.