القرفصاء - مع الأشرطة

Step 1. للبدء، تأكد من أن الشريط التدريبي مقسم بشكل متساوٍ بين الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم. للقيام بذلك، استخدم يديك لالتقاط الجانبين الأيمن والأيسر من الشريط وضع كلا من قدميك في منتصف الشريط. يجب أن تكون قدميك على نفس خط العرض من بعضها البعض.

Step 2. عند حمل الأشرطة، يجب أن تكون على نفس الارتفاع على كل جانب. يجب أن تستخدم قبضة مقلوبة (مفاصل اليد نحو الأمام) وأن يكون مقبضي الأشرطة بجانب وجهك لهذا التمرين. هذا هو الوضع البدء.

Step 3. ابدأ ببطء في انحناء الركبتين وإنزال الساقين حتى تكون ركبتك متوازية مع الأرض بينما تنفخ.

Step 4. استخدم كعب قدميك لضخ جسمك إلى الوضع البدءي بينما تنفخ.

Step 5. كرر لعدد التكرارات الموصى به.