push

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

القوة متوسط

الضغط العسكري القائم

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس الواحد بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرأس باستخدام الأثقال فوق الرأس

القوة مبتدئ

تمارين ضغط الدمبل بقبضة يد واحدة

القوة مبتدئ

ضغط البارbell بيدات ملتصقة

قوة متوسط

تمديد ثلاثيات الرقبة الواقف

القوة مبتدئ

القفز النجمي

القفز البليومتري مبتدئ

Step-up with Knee Raise

قوة مبتدئ

تمارين رفع الساقين الثابتة باستخدام الأثقال

القوة مبتدئ

الرفع المستقيم على السرير المائل

القوة مبتدئ

القفز عبر الخطوة

القفز البليومتري مبتدئ

رمي الصدر الجانبي

القفزية مبتدئ

التمرين المعلق للانحناء الأمامي

القوة مبتدئ

القرفصاء المعلقة

القوة متوسط

ضغط سفيند

القوة مبتدئ

ضغط تايت

القوة متوسط

مفردة الفخذ الخارجي

القوة مبتدئ

كشط الذراعين بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس باستخدام الحبل

القوة مبتدئ

سحب الساعدين للأسفل

القوة مبتدئ

إسقاط عضلة التريسيبس - تثبيت الحبل

القوة مبتدئ

الانحناء الجاكنيفر - إدراج V

القوة مبتدئ

الرمي الثنائي للقوائم

القوة متوسط