الرمي الثنائي للقوائم

Step 1. أزيل قوائمين من القمادات إلى كتفيك. أزيل القوائم إلى كتفيك عن طريق استقامة الساقين و الحوض بينما تضرب القوائم نحو كتفيك. قم بلف راحتيك أثناء القيام بذلك، حتى تتحول راحتي يدك إلى الأمام. اجلس بعمق بضعة بوصات وأعكس الحركة بسرعة قذف كلا القوائم فوق رأسك. فور انتهاء الضرب الأول، اجلس مرة أخرى وأجلس تحت القوائم. بمجرد أن تكون القوائم محكومة، قف مستقيماً لإنهاء التمرين.