القرفصاء المعلقة

Step 1. ارفع حزامك حتى يكون مقبضي القرفصاء على بعد 18-30 بوصة من الأرض.

Step 2. ابعد نفسك عن التركيب، ضع قدمك الخلفية في المقبض خلفك. ابق رأسك ينظر للأمام وصدرك مرفوعًا، مع ركبة مرفوعة قليلاً. هذه ستكون وضعك البدءي.

Step 3. أنزل نفسك عن طريق ثني الركبة وورك الورك، أنزل نفسك إلى الأرض. ابق وزنك على كعب قدمك وابق على وضعك خلال التمرين.

Step 4. في أسفل الحركة، عكِ الحركة، استقامي من خلال الورك والركبة للعودة إلى وضع البدء.