ضغط سفيند

Step 1. ابدأ في وضعية الوقوف.

Step 2. أضغط على أثقلتين خفيفتين مع أيديك. احمل الأثقلتين قرب صدرك لإنشاء تقلص إستوائي في عضلات صدرك. يجب أن تكون أصابعك موجهة للأمام. هذه هي وضعية البداية.

Step 3. أضغط على الأثقلتين بين راحتيك ومد يديك مباشرة أمامك في حركة محكمة.

Step 4. توقف عند أعلى الحركة، ثم عود ببطء إلى وضعية البداية.