Step-up with Knee Raise

Step 1. اقف مواجهًا بجنب صندوق أو سرير من ارتفاع مناسب مع قدميك معًا. هذه ستكون وضعك البدءي.

Step 2. ابدأ الحركة بتحريك قدمك إلى الأعلى، وضع قدمك اليسرى على أعلى السرير. امتد عبر مفصل الورك والركبة من قدمك الأمامية لتقف على الصندوق. بينما تقف على الصندوق بقدمك اليسرى، قم بتقويم ركبتك ووركك، اجعل ركبتك في أعلى مستوى ممكن.

Step 3. عكف على الحركة لتنزل من الصندوق، ثم أعد التسلسل بالقدم المقابلة.