تمديد ثلاثيات الرقبة الواقف

Step 1. للبدء، وقف بجذوعك ممددة بالكامل فوق رأسك وبتحمل طرف من منشفة بيديك. يجب أن تكون مفاصل الكوع في الداخل والذراعان عموديان على الأرض مع راحة اليدين مواجهة بعضها البعض بينما يجب أن تكون قدميك على نطاق عرض الكتف من بعضهما البعض. هذه هي الوضعية البدائية.

Step 2. الآن، تواصل مع شريكك حتى يتمكن من قبض على الجانب الآخر من المنشفة لتطبيق المقاومة. الحفاظ على ذراعيك العلوية قريبة من رأسك (مفاصل الكوع في الداخل) وعمودية على الأرض، قم بإنخفاض المقاومة في حركة شبه دائرية خلف رأسك حتى يلمس ذراعيك العلوية عضلات البيص. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعين العلوية ثابتة فقط ويجب أن يتحرك الذراعان العلوية. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.

Step 3. عد إلى الوضعية البدائية باستخدام ثلاثيات الرقبة لرفع المنشفة. exhale while performing this step.

Step 4. أدِ هذا التمرين لعدد التكرارات الموصى به.