التمرين المعلق للانحناء الأمامي

Step 1. ربط حزام السحب بشكل محكم في أعلى السقالة أو عنصر آخر.

Step 2. الانحناء إلى الحبال، اخذ قبضة في كل يد وانتقل إلى وضعية ركبة على الأرض للانحناء الأمامي. يجب أن تكون قريبًا من التوازي مع الأرض بقدر ما تستطيع مع تمدد يديك، الحفاظ على منتصف الجسم جيد.

Step 3. الحفاظ على جسم مستقيم وقاسي، أنزل ببطء عن طريق السماح للكوعين بالانحناء.

Step 4. استمر حتى يصل كوعيك إلى زاوية 90 درجة، توقف قبل أن تمدد العودة إلى الوضع البدءي.