الرفع المستقيم على السرير المائل

Step 1. ضع رافعة على الأرض خلف رأس سرير مائل.

Step 2. استلقي على السرير وجهًا لأسفل. بأصابع اليد مائلة، أرفع الرافعة من الأرض، بينما تبقي على أذرعك مستقيمة. دع الرافعة تنزلق ببطء. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 3. لبدء، أرفع الرافعة إلى الأمام أمام رأسك بينما تبقي على أذرعك مستقيمة.

Step 4. عد إلى وضعية البداية.