ضغط البارbell القائم

Step 1. اقف بصفتكما قدميك عرض الكتفين، اخذ رفع زنبرج في كل يد. رفع الزنبرج إلى مستوى الرأس، المرفقين مفتوحين وحوالي 90 درجة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ الحركة برفع المرفقين لرفع الزنبرج معًا مباشرة فوق رأسك. تجنب الدفع بالساقين أو الانحناء للخلف.

Step 3. استمر، وعدل ببطء الزنبرج إلى وضع البدء.