القفز الجريح

Step 1. اقف بوزنك على مقدمة الكتف، ابدأ بالانحناء. مع وضع قدميك مباشرة تحت أردافك، قم بتقويم ركبتي دون تحريك أردافك للخلف. اذهب للأسفل فقط قليلاً، وغير اتجاهك بقدر الإمكان. قم بتحريك قدميك بقدر الإمكان عند مغادرة البار من فوق الكتف.

Step 2. في هذه اللحظة حيث تغادر قدميك الأرض، يجب وضع قدميك في وضع الاستقبال بقدر الإمكان. في اللحظة القصيرة التي لا تكون فيها قدميك تنشط ضد المنصة، سيقوم جهد اللاعب في دفع البار لأعلى بإسقاطهم. يجب أن تتحرك قدميك بقوة إلى خارج مفصل الورك، وتكون مقلوبة كما هو ضروري. استقبِل البار بجسمك في وضع الجلوس الكامل وأذرعك ممددة فوق الرأس.

Step 3. بما أن البار متزامن مع مقدمة كعب القدمين، ورفع الرأس والصدر، قم بدفع كعبي قدميك للوصول إلى وضع الوقوف. قم بإرجاع الوزن بحذر إلى الأرض.