ضغط برادفورد القائم

Step 1. ضع بار مزود بالوزن على مستوى الكتف في السقالة. بقبضة مقلوبة عند عرض الكتف، ابدأ بوضع البار في السقالة عبر مقدمة كتفك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ الحركة برفع المرفقين لضغط البار فوق الرأس. تجنب تثبيت المرفقين عند تحريك الوزن خلف رأسك.

Step 3. انزل البار إلى الجزء الخلفي من الرأس حتى يكون مرفقك في زاوية قائمة.

Step 4. ارفع البار مرة أخرى فوق الرأس برفع المرفقين

Step 5. انزل البار إلى وضع البدء.

Step 6. استمر بهذه الطريقة حتى تكتمل الكمية الموصى بها من التكرارات.