الضغط المائل بالكettlebell

Step 1. ابدأ بوضع kettlebell في كل يد. ارفع kettlebells إلى كتفيك مع وجهي يدك مائلين للأمام وأذرعك معبرة. هذه ستكون وضعك البدءي.

Step 2. مد يد واحدة لضغط kettlebell صعوديًا، ابق يدك الأخرى في مكانها. لا تنحني أو اهتز الكتلة خلال الحركة.

Step 3. بعد توقف قصير، عِد الكتلة إلى وضع البدء.

Step 4. كرر هذا للجانب الآخر، متبادلًا بين الأذرع.