رفع الأمامي للكتفين باستخدام وزن خفيف في وضعية الوقوف

Step 1. حافظ على الأوزان أمام ركبتك، راحة يدك تواجه ركبتك.

Step 2. حافظ على يديك مستقيمة مع انحناء بسيط في المرفقين ولكن حافظ علىهم محكومين. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 3. ارفع الأوزان في حركة شبه دائرية إلى طول الذراعين فوق الرأس أثناء التنفس الخارجي.

Step 4. استعيد إلى الوضعية البدائية ببطء باستخدام نفس المسار أثناء التنفس الداخلي.

Step 5. كرر لعدد التكرارات الموصى به.