القفز الطويل واقفاً

Step 1. يُفضل القيام بهذا التمرين في الرمال أو سطح هادئ آخر. تأكد من قدرتك على قياس المسافة. وقف في وضع جزئي للانحناء مع قدميك بعرض الكتفين.

Step 2. استخدام رفع كبير للذراعين ومتحرك معه لتحريك القدمين، قفز للأمام قدر الإمكان.

Step 3. حاول أن تصل إلى أقصى قدر ممكن بقدميك عند الهبوط.

Step 4. قياس المسافة من نقطة الهبوط إلى نقطة البدء وتتبع النتائج.