فقط الجسم

التمرين المائل للـ Push-Up

القوة مبتدئ

الانحناءات - وضعية التريسيبيس القريبة

قوة متوسط

الانحناءات مع رفع الأقدام

قوة مبتدئ

الانحناء إلى الجسر الجانبي

قوة مبتدئ

الانحناء الأمامي

القوة مبتدئ

الانحناءات (موضع اليدين القريب والبعيد من بعضهما البعض)

القوة مبتدئ

Rear Leg Raises

stretching beginner

الانحناء العكسي

القوة مبتدئ

قفز الصاروخ

plyometrics مبتدئ

اللفة الروسية

القوة متوسط

ركل السكين

التمدد مبتدئ

قفز المقص

قفزات ديناميكية مبتدئ

تمرين عضلة الذراع الداخلية الجالس

التمدد خبير

إدخال الساقين من على المقعد المستقر

القوة مبتدئ

الكتف الأمامي الجالس

تمديد خبير

البرازة الجالسة

تمدد خبير

الانحناءات الخلفية الجلوسية

القوة مبتدئ

جسر الجانب

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

رفعات الجانبية للساق

التمدد مبتدئ

التمرين الواحد باليد

القوة متوسط

كicks العانة الواحدة

plyometrics مبتدئ

جسر العضلة الرباطية الواحدة

قوة مبتدئ

التمرين على الجلوس

قوة مبتدئ