رفعات الجانبية للساق

Step 1. ابدأ بوقوف بجانب كرسي، يمكنك التمسك به كدعم. وقف على رجل واحدة. هذه ستكون وضعتك البدائية.

Step 2. ابقي رجلك مستقيمة، ورفعها قدر الإمكان إلى الجانب، ثم أرجعها إلى الأسفل، السماح لها بأن تعبر الرجل المقابلة.

Step 3. أكرر هذا الحركة الموجية 5-10 مرة، وزيد نطاق الحركة كلما قمت بذلك.