قفز المقص

Step 1. اتخذ وضعية الجسر مع قدم واحدة إلى الأمام مع ثني الركبة، وركبة الخلف تقريباً تلامس الأرض.

Step 2. تأكد من أن الركبة الأمامية فوق منتصف قدمك. استقامة من خلال كلا القدمين، قفز بأعلى قدر ممكن، حرك يديك للحصول على دفع.

Step 3. بينما تقفز بأعلى قدر ممكن، قم بتغيير وضعية قدميك، انتقل بالقدم الأمامية إلى الخلف والقدم الخلفية إلى الأمام.

Step 4. عندما تهبط، امتصص الصدمة من خلال القدمين عن طريق اتخاذ وضعية الجسر، ثم أعد التكرار.